Fitness FAQ · Muskelaufbau
Wie bekomme ich ein sichtbares Sixpack?
Ein Sixpack entsteht in der Küche, nicht im Training. Die Bauchmuskeln hat jeder, sie werden erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil niedrig genug ist, bei Männern etwa unter 12 Prozent, bei Frauen entsprechend höher.
Fett runter, nicht Crunches hoch
Du kannst die stärksten Bauchmuskeln der Welt haben, unter einer Fettschicht sieht man sie nicht. Der Weg zum sichtbaren Bauch führt über ein Kaloriendefizit, nicht über tausend Crunches. Bauchtraining formt den Muskel, deckt ihn aber nicht auf.
Training für die Bauchmuskeln
Ein- bis zweimal pro Woche gezieltes Bauchtraining reicht, um den Muskel kräftig und dick aufzubauen. Wichtiger ist aber, dass schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben den Rumpf ohnehin stark fordern.
Die letzten Prozente sind die härtesten
Von 18 auf 12 Prozent Körperfett zu kommen ist machbar. Die letzten Prozente bis zum scharf sichtbaren Sixpack verlangen viel Disziplin bei Ernährung und Geduld. Genau hier scheitern die meisten. Wer das Ziel hat, braucht einen klaren Plan.
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