Fitness FAQ · Training
Wie oft pro Woche sollte ich trainieren?
Für die meisten sind drei bis vier Krafteinheiten pro Woche der ideale Mix aus Reiz und Erholung. Anfänger kommen mit zwei bis drei gut voran, mehr als fünf braucht kaum jemand, der nicht im Wettkampf steht.
Mehr ist nicht besser
Dein Muskel wächst nicht im Training, sondern in der Erholung danach. Wer jeden Tag dieselbe Muskelgruppe quält, bremst den Fortschritt. Drei bis vier durchdachte Einheiten schlagen sechs planlose.
Was in der Zeit passt
Bei zwei bis drei Einheiten ist ein Ganzkörperplan ideal. Ab vier Einheiten lohnt sich ein Split, bei dem du Ober- und Unterkörper oder einzelne Muskelgruppen aufteilst. Die Aufteilung richtet sich nach deiner verfügbaren Zeit.
Konstanz schlägt Intensität
Drei Einheiten pro Woche über ein Jahr durchgezogen bringen mehr als sechs Einheiten für zwei Monate, gefolgt vom Ausbrennen. Wähle eine Frequenz, die du dauerhaft hältst, nicht die, die auf dem Papier am besten klingt.
Willst du das nicht allein durchziehen?
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