Fitness FAQ · Ernährung
Bringt Kreatin wirklich etwas?
Ja, Kreatin ist das am besten erforschte Supplement überhaupt. Es steigert Kraft und Leistung im Training leicht und unterstützt so den Muskelaufbau. 3 bis 5 Gramm täglich, dauerhaft, ohne Kur, reichen aus.
Was Kreatin tut
Kreatin hilft deinen Muskeln, kurzfristig mehr Energie bereitzustellen. Das heißt: ein bis zwei Wiederholungen mehr, etwas mehr Gewicht über die Zeit. Dieser kleine Vorteil summiert sich über Monate zu messbarem Mehr-Aufbau.
Einfach einnehmen
3 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag, jeden Tag, egal ob Trainingstag oder nicht. Eine Ladephase ist nicht nötig. Nimm es, wann es dir am leichtesten fällt, der Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Die Wasser-Sache
Kreatin zieht etwas Wasser in die Muskelzellen, das ein bis zwei Kilo auf der Waage ausmachen kann. Das ist kein Fett und kein Aufschwemmen, sondern Wasser im Muskel, was den Muskel sogar voller aussehen lässt.
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