Fitness FAQ · Ernährung
Brauche ich Eiweißshakes für den Muskelaufbau?
Nein, zwingend brauchst du sie nicht. Eiweißshakes sind nur eine praktische Ergänzung, wenn du deinen Eiweißbedarf über normales Essen nicht erreichst. Wer genug Eier, Fleisch, Fisch und Quark isst, kommt ohne aus.
Pulver ist Essen, kein Wundermittel
Proteinpulver ist nichts anderes als konzentriertes Eiweiß, meist aus Milch. Es hat keine magische Wirkung, die echtes Essen nicht hätte. Der einzige Vorteil ist Praktikabilität: schnell, günstig pro Portion und gut dosierbar.
Wann ein Shake sinnvoll ist
Wenn du unterwegs bist, morgens wenig Appetit hast oder deine 150 Gramm Eiweiß sonst nicht zusammenbekommst, ist ein Shake eine einfache Lösung. Als Ersatz für richtige Mahlzeiten taugt er aber nicht dauerhaft.
Spar dir den Rest
Die meisten anderen Supplemente sind ihr Geld nicht wert. Mit Abstand am besten belegt sind Eiweiß, Kreatin und für viele Vitamin D. Der Rest im Regal löst vor allem ein Problem: das deines Geldbeutels.
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