Fitness FAQ · Abnehmen
Wie vermeide ich den Jojo-Effekt?
Vermeide Crash-Diäten und zu aggressive Defizite. Nimm langsam ab, baue mit Krafttraining Muskeln auf und erhöhe nach der Diät die Kalorien schrittweise statt schlagartig. So bleibt das Gewicht unten.
Warum das Jojo überhaupt passiert
Bei einer Crash-Diät verliert dein Körper Muskeln und fährt den Stoffwechsel runter. Nach der Diät isst du wie vorher, brauchst aber weniger, und das Fett kommt zurück, oft mit Zinsen. Der Fehler steckt nicht in deiner Disziplin, sondern in der Methode.
Muskeln sind dein Schutz
Mehr Muskelmasse heißt höherer Grundumsatz. Wer beim Abnehmen Muskeln aufbaut oder zumindest hält, kann nach der Diät mehr essen, ohne zuzunehmen. Deshalb gehört Krafttraining in jede Abnehmphase.
Das Ende der Diät planen
Die meisten planen nur den Weg runter, nicht den Weg danach. Erhöhe nach der Diät die Kalorien über mehrere Wochen langsam bis zum neuen Erhaltungsbedarf. Dieser Übergang entscheidet, ob das Ergebnis bleibt.
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