Fitness FAQ · Muskelaufbau
Kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen?
Ja, vor allem als Anfänger oder nach längerer Pause. Das nennt man Body Recomposition. Es geht langsamer als reines Abnehmen oder reiner Aufbau, funktioniert aber mit hohem Eiweiß, Krafttraining und einem leichten Defizit.
Wer es besonders gut kann
Anfänger, Wiedereinsteiger und Menschen mit höherem Körperfettanteil bauen oft gleichzeitig Muskeln auf und verlieren Fett. Der Körper hat viel Potenzial nach oben und reichlich Energie aus den Fettreserven.
Die zwei Stellschrauben
Hohes Eiweiß, etwa 2 Gramm pro Kilo, und konsequentes Krafttraining. Das Defizit bleibt klein, sonst fehlt die Energie für den Aufbau. Die Waage bewegt sich dabei langsam, der Spiegel und das Maßband zeigen mehr.
Wann du dich entscheiden solltest
Wer schon trainiert ist und wenig Körperfett hat, kommt mit Recomposition kaum weiter. Dann ist es effizienter, sich für eine Phase Aufbau oder eine Phase Diät zu entscheiden. Anfänger können beides parallel mitnehmen.
Willst du das nicht allein durchziehen?
In der kostenlosen Erstberatung schauen wir uns deine Situation konkret an. Kein Verkaufsgespräch, versprochen.
Jetzt anfragen →