Fitness FAQ · Abnehmen
Wie oft sollte ich trainieren, um abzunehmen?
Drei bis vier Einheiten pro Woche reichen zum Abnehmen völlig aus, davon zwei bis drei Krafttraining. Entscheidend ist nicht die Häufigkeit, sondern dass du es über Monate durchhältst und gleichzeitig im Kaloriendefizit isst.
Krafttraining schlägt stundenlanges Cardio
Viele glauben, abnehmen heißt jeden Tag joggen. Falsch. Wer beim Abnehmen nur Cardio macht, verliert auch Muskeln und sieht am Ende schlanker, aber nicht straffer aus. Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche schützen die Muskulatur und halten deinen Stoffwechsel oben.
Die Wahrheit über das Defizit
Du nimmst nicht durch Training ab, sondern durch ein Kaloriendefizit. Sport verbrennt weniger Kalorien, als die meisten denken. Eine Stunde Joggen sind grob 500 Kalorien, ein Stück Kuchen macht das in zwei Minuten zunichte. Die Küche entscheidet, das Training formt.
Was realistisch ist
Ein bis zwei Kilo Fett im Monat sind gesund und nachhaltig. Wer schneller abnimmt, verliert Wasser und Muskeln und hat das Gewicht in Wochen wieder drauf. Geduld ist hier kein Nachteil, sie ist die ganze Strategie.
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