Fitness FAQ · Ernährung
Was sollte ich nach dem Training essen?
Nach dem Training ist eine Mahlzeit aus Eiweiß und Kohlenhydraten sinnvoll, etwa 20 bis 40 Gramm Eiweiß plus eine Kohlenhydratquelle. Das berüchtigte anabole Fenster ist aber viel größer als früher gedacht, du musst nicht hetzen.
Das anabole Fenster ist kein Stress
Früher hieß es, man müsse innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen, sonst sei alles umsonst. Das stimmt so nicht. Solange du im Laufe des Tages genug Eiweiß isst, hast du Stunden Zeit, kein Grund zur Panik im Umkleideraum.
Eiweiß plus Kohlenhydrate
Eiweiß liefert die Bausteine für die Reparatur, Kohlenhydrate füllen die Energiespeicher wieder auf. Eine klassische Kombination ist Hähnchen mit Reis, Magerquark mit Obst oder ein Shake mit einer Banane.
Was wirklich zählt
Die einzelne Mahlzeit nach dem Training ist weniger wichtig als deine Gesamtbilanz über den Tag. Wer auf seine Kalorien und sein Eiweiß achtet, macht hier nichts falsch, egal ob der Snack zehn Minuten oder zwei Stunden später kommt.
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