Fitness FAQ · Ernährung
Was sollte ich vor dem Training essen?
Iss ein bis drei Stunden vorher eine Mahlzeit aus Kohlenhydraten und etwas Eiweiß, zum Beispiel Haferflocken mit Quark oder Reis mit Hähnchen. Direkt vor dem Training reicht eine kleine, leicht verdauliche Portion wie eine Banane.
Kohlenhydrate sind dein Treibstoff
Für ein kraftvolles Training braucht dein Körper verfügbare Energie, und die kommt aus Kohlenhydraten. Reis, Kartoffeln, Haferflocken oder Obst ein bis drei Stunden vorher geben dir Power, ohne schwer im Magen zu liegen.
Timing nach Verträglichkeit
Wer empfindlich ist, isst die größere Mahlzeit lieber zwei bis drei Stunden vorher und nimmt kurz davor nur etwas Kleines. Mit vollem Magen zu trainieren fühlt sich für die meisten unangenehm an.
Nüchtern trainieren
Morgens nüchtern trainieren ist möglich und für manche bequem, bringt aber keinen magischen Fettverlust-Vorteil. Entscheidend bleibt die Gesamtbilanz des Tages, nicht ob du vor dem Sport gegessen hast.
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