Fitness FAQ · Ernährung
Wie viel Wasser sollte ich beim Training trinken?
Als Richtwert gelten 30 bis 40 Milliliter pro Kilo Körpergewicht am Tag, an Trainingstagen etwas mehr. Bei 80 Kilo sind das grob 2,5 bis 3 Liter. Achte besonders rund um intensive Einheiten auf ausreichend Flüssigkeit.
Warum Trinken die Leistung beeinflusst
Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel senkt Kraft und Konzentration spürbar. Wer im Training zu wenig getrunken hat, fühlt sich schlapp und schiebt es oft fälschlich auf mangelnde Energie aus dem Essen.
Über den Tag verteilen
Nicht alles auf einmal, sondern gleichmäßig über den Tag trinken. Ein guter Indikator ist die Farbe des Urins: hell heißt gut versorgt, dunkel heißt nachlegen. Kaffee und Tee zählen übrigens mit.
Beim Abnehmen besonders wichtig
Wasser sättigt und wird oft mit Hunger verwechselt. Ein Glas vor der Mahlzeit hilft vielen, weniger zu essen. Im Defizit ist das ein einfacher, kostenloser Hebel, den die meisten unterschätzen.
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